Menstruationsbeschwerden mit Beckenbodenübungen lindern

Beckenboden und Menstruationsbeschwerden

Während der Periode lockert sich dein Gewebe, um die Gebärmutterschleimhaut besser abstossen zu können. Das bedeutet, dass auch dein Beckenboden etwas weniger Halt gibt. Besonders, wenn du zu starken oder schmerzhaften Blutungen neigst, kann sich dein Unterbauch schwer anfühlen. Manche Frauen berichten sogar von einem „nach unten ziehenden“ Gefühl.

Ein verspannter Beckenboden kann Menstruationsbeschwerden verschlimmern

Umso verspannter dein Beckenboden ist, umso stärker fühlst du diese Verspannungen während der Menstruation. 

• Die Durchblutung im Beckenbereich wird eingeschränkt

• Die natürliche Bewegung der Gebärmutter wird behindert

• Zusätzliche Spannungen im Unterleib werden erzeugt

Wie dein Beckenboden dir bei Regelschmerzen helfen kann

Ein gut trainierter, d.h. ein muskulär ausgewogener Beckenboden, der im Gleichgewicht von An- und Entspannung ist,  kann deine Menstruationsbeschwerden reduzieren, indem er:

• die Durchblutung fördert

• Spannungen löst

• Schmerzen lindert

• die Gebärmutter besser unterstützt

Unsere BeBo® Tipps während der Menstruation

Es ist wichtig, dass du lernst, deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen. Diese Tipps helfen dir dabei:

• Bewusstes Loslassen: Verspannungen im Beckenboden können Schmerzen verstärken. Achte darauf, dass du ihn nicht unbewusst anspannst.

• Gezielte Atmung: Tiefe Atemzüge in den Unterbauch entspannen das Gewebe und fördern die Durchblutung.

• Sanfte Dehnungen: Positionen wie der Schmetterlingssitz oder eine sanfte Kobra-Position können helfen, Spannungen zu lösen.

Einfache Beckenbodenübungen gegen Periodenschmerzen

Hier sind drei effektive Übungen, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst. Wir haben sehr gute Erfahrungen damit gemacht.

Am besten machst du diese Übungen regelmässig oder einige Tage vor der Menstruation.

1.     Spüre deinen Beckenboden

Lerne deinen Beckenboden kennen und spüren, damit du ihn bewusst ansteuern kannst. Das schult dein Körperbewusstsein und du lernst, die Beckenbodenmuskulatur bewusst zu entspannen.

2.     Mobilisiere dein Becken

Bewege dein Becken langsam bis zackig vor und zurück. Du kannst auch leichte Kreise mit deinem Becken machen, ohne den Beckenboden dabei aktiv anzuspannen. Zeichne eine seitlich liegende Acht oder wiege dein Becken hin- und her. Spüre deinen Beckenboden. Mit dieser Übung wird der ganze Bereich gut durchblutet und hilft Spannung zu lösen.

3.     Spanne deinen Beckenboden täglich an und lass los

Hebe deinen Beckenboden sanft nach innen und oben, halte die Anspannung 3-5 Sekunden. Dann lasse die Spannung langsam los für 6-10 Sekunden. Lass deinen Unterbauch vollständig weich werden. Übe dies ein paar Mal hintereinander und fühle so den Wechsel zwischen Anspannen und Loslassen deines Beckenbodens. Baue die Übung in deinen Alltag ein. Du kannst auch mit anderen Geschwindigkeiten und Intensitäten üben. Durch das rhythmische Anspannen und Loslassen nimmst du deinen Beckenboden wahr und kräftigst ihn.

Wann solltest du diese Übungen machen?

Für die beste Wirkung empfehlen wir von BeBo®:

• Wichtig! 1-2 Tage vor erwarteter Periode, sobald du spürst, dass ein Ziehen in der Beckenregion aufkommt: sanfte Aktivierung zur Vorbeugung. So kannst du die aufkommenden Schmerzen abfangen oder mildern.

• Regelmässige Übungen während des gesamten Zyklus, nicht nur während der Periode

• Bei akuten Schmerzen: Entspannungsübungen bei Übung 1

• Während der Periode: Fokus auf Entspannung statt intensives Training

Es reichen schon 5-10 Minuten täglich, um positive Effekte zu erreichen.

Wir unterstützen die Umwelt

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Weitere Tipps zur Linderung von Menstruationsbeschwerden

Neben Beckenbodenübungen kannst du auch diese Empfehlungen von uns ausprobieren:

• Wärmeanwendungen (Wärmflasche)

• Leichte Bewegung wie Spazierengehen

• Ausreichend Schlaf und Stressreduktion

• Ausgewogene Ernährung mit entzündungshemmenden Lebensmitteln

• Kräutertees wie Frauenmantel oder Kamille

Wann zum Arzt bei Menstruationsschmerzen?

Wenn deine Menstruationsbeschwerden sehr stark sind, solltest du einen Arzt/Ärztin aufsuchen. Besonders wenn:

• Die Schmerzen so stark sind, dass sie deinen Alltag stark beeinträchtigen

• Die Schmerzen länger als 2-3 Tage andauern

• Sich deine Symptome plötzlich stark verändern

• Andere ungewöhnliche Symptome auftreten

Interesse an einer Beckenbodenausbildung?

Du willst wissen, wie du anderen Frauen dabei helfen kannst, ihren Beckenboden zu trainieren und einen fitten und entspannten Beckenboden zu haben?

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