Warum Vaginalkonen so hilfreich sind

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Vaginalkonen stärken deinen Beckenboden sanft und effektiv. Du kannst deine Beckenboden-Muskulatur gezielt unterstützen. Das solltest du aber über die Anwendung wissen.  

Warum Vaginalkonen so hilfreich sind

Du hast bestimmt auch schon von Vaginalkonen gehört und dich gefragt, soll ich das probieren oder nicht. Oft haben Frauen Angst, etwas falsch zu machen oder sie trainieren zu früh oder zu intensiv und nutzen dann die Vaginalkonen nie wieder. Das ist schade, denn du kannst sie wirklich leicht und unbedenklich verwenden, wenn du ein paar Sachen beachtest. Vor allem nach einer Geburt und in den Wechseljahren können die Konen helfen, kontinent zu bleiben. Aber das Training unterstützt den Beckenboden auch für andere Bereiche: Viele berichten über eine intensivere Sexualität und mehr Sicherheit beim Sport. Zudem tragen die Vaginalkonen dazu bei, dass die Vagina geschmeidiger wird, was sich auf die gesamte Beckenbodenmuskulatur auswirkt. Somit hat es auch auf dein Wohlbefinden einen Einfluss. Deshalb ist es sinnvoll, den Beckenboden richtig zu trainieren. Vaginalkonen sind eine gute Möglichkeit und ein ideales Hilfsmittel für dein Training. Du kannst sie im BeBo®-Shop kaufen. Du erhältst sie mit einer ganz genauen Anleitung. Nimm dir Zeit und lies diesen Blogartikel.

Wie Vaginalkonen funktionieren

Die Anwendung ist einfach. Du führst eine Kone ein, und durch ihr Eigengewicht entsteht ein Reflex: Der Beckenboden hält dagegen. Die Muskulatur arbeitet dort, wo sie soll und du erreichst auch die tiefliegende Muskulatur. Deshalb sind die Vaginalkonen so effektiv.

Mit jeder Wiederholung bekommst du ein besseres Gefühl dafür, wie dein Körper reagiert. Du bemerkst, wenn du zu viel Kraft aufwenden musst, um die Kone zu halten, du spürst, wann und wie du sie loslassen sollst. Genau diese Wahrnehmung fehlt vielen Frauen und dafür sind Vaginalkonen ideal.

Vaginalkonen können dir helfen, typische Fehlspannungen zu erkennen. Viele kompensieren unbewusst über Bauch oder Gesäß. Mit einer Kone funktioniert das nicht. Dein Körper zeigt dir sofort, ob du richtig arbeitest.

Wann das Training mit Vaginalkonen sinnvoll ist

Vaginalkonen sind ein hervorragendes Hilfsmittel beim Beckenbodentraining. Sie helfen besonders, wenn du

  • deine Beckenbodenwahrnehmung verbessern willst

  • bei Belastung Urin verlierst oder inkontinent bist

  • deine Vagina nicht geschmeidig ist

  • wenn du Schmerzen beim Geschlechtsverkehr hast oder Lustlosigkeit spürst

  • nach einer Geburt wieder Kraft und Kontrolle aufbauen möchtest

  • nach einer Operation behutsam starten sollst

Sie sind nicht geeignet, wenn Infektionen, Entzündungen oder Senkungen diagnostiziert sind oder wenn du im frühen Wochenbett bist. Auch kurz vor der Geburt oder direkt nach einer Operation ist Zurückhaltung wichtig. In solchen Fällen ist eine professionelle Einschätzung bei einem BeBo®-Beckenbodentherapeuten, einem Physiotherapeuten oder Arzt empfohlen.

Training mit Vaginalkonen – so beginnst du sicher

Steige langsam ein, sonst überforderst du deinen Beckenboden schnell. Je langsamer du beginnst, desto besser lernst du deinen Körper kennen.

Starte immer mit der größten Form und dem geringsten Gewicht. Vor dem Einführen reicht warmes Wasser und milde Seife. Ein Gleitgel muss nicht sein, aber kann es angenehmer machen, vor allem wenn die Scheidenschleimhaut trocken ist.

Am Beginn ist es normal, dass sich alles neu und ungewohnt anfühlt. Das Einführen der Konen ist vor allem am Anfang wichtig. Nimm eine möglichst bequeme Position z.B. in Rückenlage ein, damit der Beckenboden so gut es geht entspannt ist.

Weitere gute Positionen für den Start deines Trainings sind:

  • im Stehen

  • Rückenlage mit leicht erhöhtem Becken

  • Knieellenbogenlage

  • Bauchlage mit Unterlagerung

Dadurch spürst du den Beckenboden besser und vermeidest Druck nach unten. Erst wenn du sicher bist, gehst du in den Stand und beobachte zuerst nur, wie es sich anfühlt. Kannst du die Kone halten, ohne aktiv den Beckenboden anzuspannen? Dann beginnst du, ein paar Schritte zu machen.

Der wichtigste Punkt: Schließe deine Körperöffnungen, zieh die Spannung sanft nach innen oben und atme ruhig weiter. Wenn du leicht an der Verlängerung ziehst und einen Widerstand spürst, weißt du, dass der Muskel arbeitet.

Dein Trainingsrhythmus mit Vaginalkonen

Am besten trainierst du regelmäßig. Fünf bis zehn Minuten pro Tag sind perfekt. Lange Einheiten bringen nichts, sie ermüden nur und können kontraproduktiv sein.

Die klassische Steigerung sieht so aus:

• 30 g in Woche 1 und 2
• 40 g in Woche 3 und 4
• 50 g in Woche 5 und 6

Wenn dir ein Gewicht zu früh zu schwer ist oder die Kone rutscht, bleib einfach länger in der vorherigen Stufe. Dein Körper entscheidet, lerne ihn bewusst zu spüren.

Du wirst merken: Mit dem Training kommt nicht nur Kraft, sondern ein neues Gefühl von Kontrolle und Selbstverständlichkeit.

Viele Frauen berichten, dass sie sich schon nach einigen Wochen sicherer fühlen oder besser heben können. Auch das Vertrauen in die eigene Körpermitte kehrt zurück.

Übungseinheit mit Vaginalkonen

Diese kleine Sequenz begleitet dich durch dein Training und ist perfekt für alle Stufen geeignet.

Wahrnehmen

Setz dich auf einen festen Stuhl. Roll langsam über deine Sitzbeinhöcker. Spür die Bewegung im ganzen Becken. Nimm dir Zeit, denn ohne Wahrnehmung gibt es keine echte Kontrolle.

Aktivieren

Schließ deine Körperöffnungen. Zieh den Beckenboden sanft nach innen oben. Atme weiter und löse wieder. Das An- und Entspannen macht die Muskulatur geschmeidig und bereitet sie auf die Kone vor.

Mit Kone

Führ die Kone ein.
Aktiviere wie zuvor.
Zieh leicht an der Verlängerung.
Wenn du einen Widerstand spürst, weißt du, dass du richtig arbeitest.

Diese Übung ist unscheinbar, aber unglaublich wirksam.

Die drei Trainingsstufen mit Vaginalkonen

Jede Frau steigert sich anders. Lass dir Zeit, und höre auf deinen Körper.

Wenn du die Kone beim Gehen halten kannst, ohne Druck nach unten zu erzeugen, bist du auf einem sehr guten Weg. Und wenn nicht, ist das genauso in Ordnung. Jeder Beckenboden arbeitet anders.

Was bringen Vaginalkonen?

Mit kontinuierlichem Training bekommst du ein klareres Gefühl für deinen Körper. Du spürst innere Stabilität, weniger Unsicherheit und oft auch eine bessere Kontrolle im Alltag. Der Harnverlust verringert sich oder verschwindet ganz. Viele berichten auch über eine intensivere Sexualität, weil sie ihren Körper wieder bewusster wahrnehmen.

Ein starker Beckenboden verändert mehr, als viele denken. Er beeinflusst Haltung, Atmung, Bewegung, das innere Selbstvertrauen und sogar dein Erscheinungsbild – du strahlst Zufriedenheit aus.

Häufige Fehler mit Vaginalkonen vermeiden

Damit das Training wirklich wirkt, achte darauf, dass du nicht presst.
Druck nach unten ist nicht gut. Wähle nie zu früh ein zu hohes Gewicht und ignoriere keine Schmerzen.

Auch langes Tragen bringt dir nichts. Es ist Training, kein Dauerzustand. Du stärkst den Beckenboden durch klare, kurze Impulse.

Vaginalkonen reinigen und pflegen

Nach jeder Einheit reicht warmes Wasser und milde Seife. Trockne die Kone gut ab und bewahre sie nicht im Badezimmer auf, sondern an einem trockenen Ort.
Wenn du eine empfindliche Scheidenflora hast, kannst du ein mildes, alkoholfreies Reinigungsspray verwenden.

Warum professionelle Anleitung beim Training mit Vaginalkonen wichtig ist

Der Beckenboden ist ein feines System aus Muskeln und Faszien. Wenn du ihn falsch trainierst, erreichst du nichts oder machst es vielleicht sogar noch schlimmer. Eine Einführung bei einer BeBo®-Beckenbodentrainerin oder -therapeutin macht dir den Einstieg leichter. Sie zeigt dir, wie du deine Atmung optimieren kannst, wie du den Muskel nicht nur anspannen kannst, sondern auch wieder loslässt.

Dieses Wissen kann dir sehr helfen und du weißt, dass du richtig trainierst.

Was die BeBo® Vaginalkonen so besonders macht

BeBo® arbeitet seit Jahrzehnten mit Frauen, die ihren Beckenboden besser verstehen und trainieren wollen. Die Konen sind so geformt, dass sie angenehm einführbar sind, nicht drücken und ein klares Signal geben.

Sie sind leicht zu reinigen, liegen gut in der Hand und bieten dir drei abgestufte Gewichte, mit denen du dein Training individuell gestalten kannst.

Sie sind kein Ersatz für professionelle Begleitung, aber eine wertvolle Ergänzung und genau dafür wurden sie entwickelt. Du erhältst sie bei uns im BeBo®-Shop. Sie kommen mit genauer Anleitung.

Und wenn du selbst Beckenbodentraining anbieten möchtest, findest du hier die passenden Beckenbodenausbildungen. Oder buche direkt ein Beratungsgespräch bei uns. Wir sind der führende Beckenbodenausbilder im deutschsprachigen Raum.