Beckenbodentraining beim Mann

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Beckenbodentraining bei Männern

Mehr Lebensqualität, mehr Potenz. Ein gesunder und fitter Beckenboden spielt auch bei Männern eine entscheidende Rolle. Denn auch Männer haben im Alter mit Inkontinenz zu kämpfen. Dazu kommen Erektions- und Potenzprobleme. Eine Prostata-OP hat z. B. Einfluss auf den Beckenboden und damit auf ein erfülltes Sexualleben des Mannes. Doch der Beckenboden wird oftmals nur mit Frauen in Verbindung gebracht. Dabei können auch Männer vielen Problemen vorbeugen oder dagegen angehen.

Welche Probleme verursacht ein schwacher Beckenboden bei Männern?

Ein schwacher Beckenboden bei Männern kann sowohl körperliche als auch emotionale Auswirkungen haben. Die häufigsten Probleme, die auftreten können:

  1. Inkontinenz

    Ein schwacher Beckenboden kann zu unkontrolliertem Harnverlust führen, insbesondere bei körperlicher Anstrengung wie Husten, Lachen, Heben schwerer Gegenstände oder sportlicher Betätigung.

  2. Erektile Dysfunktion

    Ein schwacher oder verspannter Beckenboden kann zu Erektionsproblemen führen, da die Muskeln in diesem Bereich entweder nicht stark genug sind, um eine Erektion aufrechtzuerhalten oder zu kontrollieren bzw. zu verspannt sind und somit die Blutzufuhr in die Schwellkörper des Penis nicht ausreichend zulassen. Der Beckenboden spielt somit eine wichtige Rolle in der Blutzirkulation für eine gute Erektionsfähigkeit.

  3. Frühzeitige Ejakulation

    Ein schwacher Beckenboden kann die Kontrolle über den Ejakulationsprozess beeinträchtigen, was zu vorzeitigem Samenerguss führen kann. Kräftige, elastische Beckenbodenmuskeln können dem Problem entgegenwirken.

  4. Stuhl- und Windinkontinenz

    In schweren Fällen kann ein schwacher Beckenboden zu unkontrolliertem Verlust von Stuhl oder Gasen führen. Dies kann insbesondere bei älteren Männern oder nach bestimmten Operationen wie einer Prostataoperation auftreten.

  5. Rückenschmerzen

    Der Beckenboden ist eng mit der Rumpfmuskulatur und der Wirbelsäule verbunden. Schwache Beckenbodenmuskeln können das Gleichgewicht und die Stabilität des Rumpfes beeinträchtigen, was zu chronischen Rückenschmerzen führen kann.

  6. Prostatabeschwerden

    Nach Prostataoperationen, insbesondere nach einer Prostatektomie (Entfernung der Prostata) kann es zu Inkontinenz kommen und das Wohlbefinden und die Lebensqualität stark beeinträchtigen.

  7. Schwierigkeiten beim Wasserlassen

    Ein schwacher Beckenboden oder eine vergrösserte Prostata kann das Entleeren der Blase erschweren, was zu unvollständiger Blasenentleerung oder häufigem Wasserlassen führt. Dies kann zu einer Reizblase und einem ständigen Drang führen, zur Toilette zu gehen.

Der Beckenboden des Mannes: Die unterschätzte Muskelgruppe

Der männliche Beckenboden bleibt häufig ein Tabuthema. Das Beckenbodentraining für Männer ist noch weitgehend unerforscht, und viele Männer leiden jahrelang stillschweigend, bevor sie Hilfe suchen. Dabei gibt es einfache Übungen und Methoden, die präventiv wirken und Beschwerden vorbeugen können.

Der Unterschied zwischen dem männlichen und weiblichen Beckenboden

Anatomisch unterscheiden sich die Beckenböden von Mann und Frau deutlich. Das männliche Becken ist schmaler und stabiler gebaut, da es keine Anpassungen für Schwangerschaft und Geburt braucht. Während der Beckenboden bei Frauen durch drei Öffnungen unterbrochen ist (Harnröhre, After, Vagina), sind es beim Mann nur zwei (Harnröhre und After). Die Frau ist durch ihren monatlichen Zyklus schon früh grossen Hormonschwankungen ausgesetzt. Hormone verändern den Spannungszustand des Gewebes. Frauen spüren das später in den Wechseljahren deutlich, Inkontinenz und eine unerfüllte Sexualität sind oft Folgen.

Der männliche Beckenboden und Hormone

Auch der Mann kommt in die Wechseljahre, das ist wissenschaftlich bestätigt. Jedoch verläuft die Andropause (Wechseljahre beim Mann) wesentlich subtiler. Etwa nach dem 45. Lebensjahr verändert sich das Verhältnis männlicher und weiblicher Hormone im Körper des Mannes. Es kommt zu einem Hormondefizit von Testosteron, Progesteron, Wachstumshormon und Schilddrüsenhormon. Der altersbedingte Abfall der männlichen Hormone verläuft viel langsamer als bei der Frau und ist noch wenig untersucht.

Risikofaktoren für einen schwachen Beckenboden bei Männern

Es gibt mehrere Faktoren, die die Beckenbodenmuskulatur bei Männern belasten und schwächen können:

  • Langes Sitzen: Berufsbedingt, z.B. Büroarbeit und mangelnde Bewegung im Alltag können den Beckenboden schwächen.

  • Übergewicht: Extra Kilos erhöhen den Druck auf die Beckenbodenmuskulatur.

  • Alter: Mit zunehmendem Alter verliert der Körper an Muskelkraft und Elastizität, was sich auch auf den Beckenboden auswirken kann.

  • Erkrankungen: Prostatavergrösserungen, Rauchen und andere chronische Erkrankungen können die Muskeln schwächen.

Beckenbodenübungen für Männer – Was du tun kannst

Durch gezielte Beckenbodenübungen kannst du dein Wohlbefinden, deine Potenz und deine Lebensqualität erheblich steigern. Bei BeBo® haben wir jahrelange Erfahrung mit dem Training des männlichen Beckenbodens und konnten schon vielen Männern helfen, wieder unbeschwert das Leben zu geniessen. Ohne Ängste und ohne Schwierigkeiten beim Geschlechtsverkehr. Ohne Inkontinenz und Schmerzen.

Beckenbodentraining für Männer – Die versteckte Kraft im Mann hervorholen

Ein starker männlicher Beckenboden unterstützt nicht nur die Kontrolle über Blase und Darm, sondern hat auch einen positiven Einfluss auf die Potenz und das allgemeine Wohlbefinden. Männer, die regelmässig ihren Beckenboden trainieren, berichten häufig über eine verbesserte sexuelle Funktion und eine gesteigerte Lebensqualität.

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Tipps für ein effektives Beckenbodentraining oder Beckenbodengymnastik:

  1. Prävention ist besser als Nachsorge: Beginne mit dem Training, bevor Probleme auftreten.

  2. Bewegung und Sport: Regelmässige Bewegung stärkt den gesamten Körper, inklusive des Beckenbodens.

  3. Ernährung: Achte auf eine ausgewogene Ernährung, um Übergewicht und damit verbundene Belastungen zu vermeiden.

  4. Passe dein Leben deinem Alter an: Krafttraining, Schlaf, Ernährung etc. haben einen Einfluss auf dein Wohlbefinden und auch auf den Beckenboden.

Eine effektive Beckenbodenübung für Männer: Die Schildkröte

Eine einfache, aber wirkungsvolle Beckenbodenübung für Männer ist die „Schildkröte“. Stelle dir eine Schildkröte vor, die ihren Kopf unter ihrem Panzer hervorstreckt und wieder zurückzieht. Dein Penis ist der Kopf der Schildkröte. Versuche nun, diese Bewegung mit deinem Beckenboden zu imitieren, indem du die Muskeln anspannst und wieder loslässt. Diese Übung stärkt gezielt die Beckenbodenmuskulatur und kann einfach in den Alltag integriert werden.

Mit BeBo® mehr Kontrolle, Potenz und Lebensfreude

BeBo® bildet Trainer und Therapeuten aus, die auf den männlichen Beckenboden spezialisiert sind.

Unsere erfahrenen Beckenboden Trainer und Therapeuten zeigen dir

  • wie das korrekte Beckenbodentraining geübt wird.

  • die einfachen und effektiven BeBo®-Übungen für Männer. Du kannst sie leicht in den Alltag integrieren.

  • wie du dein persönliches Bewegungsprogramm für deine Männer-Beckenboden-Fitness zusammenstellst.

  • Anatomie und die wichtigsten Funktionen, die zu den Sexualorganen gehören.

  • wie du deinen Beckenboden in den Alltag integrierst.

Die BeBo® Beckenbodenübungen machen Spass und sind effektiv. Du stärkst deinen Beckenboden und stehst wieder voll im Leben.

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